케겔운동의 정의와 운동 방법

케겔 운동

케겔 운동이란? 케겔 운동은 아놀드 케겔 박사가 1950년대에 골반뼈 근육(치골천골근)을 강화하기 위해 고안한 것이다. 이 근육은 주로 출산 이후에 약해지기 쉬운데, 그로 인해 중년에 요실금 현상이 나타난다. 그러나 이 운동을 하는 여성들을 조사한 결과 이것이 성행위와도 관계가 있다는 것을 알게 되었다. 이 근육이 오르가즘을 느낄 때 수축하기 때문이다. 따라서 이 근육이 강화되면 오르가즘을 더욱 강력하게 느낄 수 있을 뿐만 아니라 남성을 더욱 만족시킬 수 있다. 또한 이 운동은 여성 뿐만 아니라 남성에게도 필요한 것이다.

케겔운동을 하는 방법

1) 소변을 볼 때 의식적으로 소변을 멈추었다 다시 계속하는 것. 그 동작이 케겔 운동이다.  

2) 그 운동을 1초에 한번 꼴로 20번 정도 연속적으로 수축하는 것을 하루에 2회 한다.

3) 1회당 50번 정도로 점점 늘려간다.  

4) 익숙해지면 수축한 상태를 좀 더 오래 지속해 본다.  

5) 그것도 익숙해지면 마지막으로 밀어내는 운동을 첨가한다.  배에는 힘을 주지 말고 장을 밀어내듯이 하며 질을 수축한다. 남자의 경우 전립선과 항문의 조임이 연관되어 있어 같은 효과를 본다. 치질 등에 관한 것도 예방 도움도 되지만 수축하는 과정에서 전립선 및 고환의 움직임에도 영향을 주기 때문에 남녀가 비슷한 효과를 모두 본다.

케겔 운동의 결과

케겔 운동으로 잘 단련된 질은 가늘고 탄력적으로 된다. 보통의 질이 둥그런 모양이어서 페니스를 골고루 자극 주지 못하는 데 비해 케겔 운동으로 단련된 질은 페니스를 탄력적으로 감싸 안을 수 있는 것이다. 참고로 이 글을 보고 있는 당신은 나도 모르게 따라 하고 있을 것이다. 

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