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1. 스타킹을 반으로 접어 허리에 걸친 후 손으로 돌려 고정시킨다.
2. 최대한 허리를 바르게 편다.
3. 양발은 어깨 넓이로 벌려준다.
4. 기마자세로 무릎을 굽히고 앉는다.
5. 신축성 좋은 스타킹을 허리에 대고 앞으로 뻗는다. (허리부상 방지를 위해 스타킹을 사용한다)
6. 골반을 돌려준다.
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