'건강/건강헬스' 카테고리의 글 목록
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건강/건강헬스32

허벅지가 붙으면 안된다? 잘못된 여성의 건강미 기준 - 사이갭 (thigh gap) 지금은 예전보다 덜하다고 하지만 아직도 많은 여성들이 사이갭에 기준을 두고 다이어트를 하는 경우가 많다, 3~4년 전에 여성 다이어트 신풍속으로 사이갭이 핫한 열풍을 이끌었던 적이 있는데 사이 (thigh/대퇴골/허벅지) 와 갭 (gap/틈/사이)이라는 두 단어의 조합으로 의미 그대로 허벅지 틈, 허벅지 사이의 간격을 말한다, 다이어트에도 유행이 있다지만 그게 일회성이 되는 경우도 있고 장기적으로 계속 통용되는게 있다보니 무엇이 과연 정답에 가까운지 잘 고민해 봐야 하는데 오늘은 바로 아직도 통용되고 있는 사이갭에 대해 다루어 보도록 한다.두 다리의 무릎을 서로 닿게 했을 때 허벅지가 서로 붙지 않고 공간이 나와야 한다는게 바로 사이갭인데 이 사이갭이 있어야 진정한 미의 여신이라는 일부 잘못된 정보가 한.. 2017. 9. 10.
미식축구 선수들의 연이은 자살, 돌연사 미스터리 사건과 죽음의 실체 (과격한 운동과 뇌손상) 신비한TV 서프라이즈에서 다루었던 미식축구 선수들의 잇단 사망 사건과 그들을 죽음에 이르게 한 원인에 대한 이야기가 방영된 적이 있다. 당시 꽤 흥미롭게 봤는데 이 방송이 믿거나 말거나식의 이야기를 종종 다룬다고 하지만 때로는 전문가들이 인정하고 검증한 내용도 자주 나오는지라 잘만 가려서 본다면 꽤 유용한 방송이기도 하다. 미식축구 선수들의 사망 이야기를 다룬 이 방송이 나오기 훨씬 이전에 이미 주요 방송, 신문 등에서 유소년 축구와 관련해 여기에 나온 방송과 같은 비슷한 내용으로 사고 원인과 연관된 이야기를 다룬 적이 있었고 뉴스에서도 다룬 적이 있어 서로 연관된 이야기라고 볼 수 있기에 과격한 신체접촉이 많은 운동을 하고 있거나 자녀를 두었다면 한번은 꼭 참고해 볼 만한 내용이라고 생각된다.판단은 각.. 2017. 3. 10.
하체 단련과 균형 중심잡기에 좋은 운동 - 아는형님에 잠깐 소개된 스케이트 보더와 서퍼들의 균형 잡기 훈련 예전에 서커스 같은 장면에서 종종 보던 장면, 통 위에 널판지 하나를 놓고 그 위에서 균형을 잡는 모습인데 이게 집에서도 하기 쉽지만 생각보다 균형 잡는게 어렵고 균형을 잡으려고 하는 과정에서 전신의 힘이 들어가는 건 물론 특히 하체에 강한 단련 효과가 있어 남자들에게 추천할 만한 훈련법이다. 균형을 잡기 위한 자세와 넘어지지 않으려고 중심축을 낮추는 자세 자체가 기마 자세를 유도하기 때문에 허벅지 단련에는 더 좋다. 서핑이나 스노우보드를 타는 사람들은 이 훈련법이 낮설치 않다. 실내에서 보드 균형 잡기 연습을 할 때 가끔 이용되기 때문에 평소에 서핑이나 보드를 즐겨 타는 분들에게는 어느정도 훈련 진도가 빠르다. 보드가 없어도 널판지 형태와 깡통만 있으면 쉽게 할 수 있고 집에 보드가 있으면 보드로도 훈.. 2016. 5. 31.
다이어트 이색운동 - 요가쿠아 다양한 다이어트 운동이 있지만 해외에서도 유명인들이 많이 한다는 요가쿠아라는 것이 있다. 요가와 서핑보드를 접목한 운동으로 물 위에서 요가를 한다. 실내에서 하는 것이 아닌 실외 물 위에서 하는 것이라 활동적이면서 물 위 흔들리는 보드에서 요가를 하다 보니 중심을 잡으려고 애쓰기 마련이라 그러다보면 자연스럽게 운동량은 증가하게 되어 있다.보드 위에서 중심 잡는 것 자체도 균형이 꽤 필요하고 다양한 근육과 운동이 들어간다. 그 상황에서 보드 위 요가를 하기 때문에 처음에는 어려워 보여도 익숙해지면 고난도 자세 취하기가 가능하다. 무엇보다 시원한 물가에서 하기 때문에 요가 후 수상 레포츠와 연동할 수 있어 레포츠로 즐길 수도 있다.오늘은 해외에서도 많이 한다는 여성에게 특화된 요가쿠아에 대해 알아보는 시간을.. 2016. 5. 19.
얼굴이 노안이라고 걱정하는 사람들 (또래보다 나이가 들어 보이는 사람들) 노안 무한도전 경매편에 등장했던 그린 실버 고향이 좋다의 담당PD (방어PD) 유재석이 방어PD의 연식을 공개하자마자 그야말로 핵폭탄급 뉴스가 되었는데 나 역시도 그 피디의 연령을 대략 40대 중반에서 후반까지의 연령대로 보고 있었다. 하지만 80년생.....ㅡ..ㅡ;; 더군다나 고향이 좋다라는 어르신들 타켓 방송을 맡고 있어서 국장, 부장급 까지는 아니어도 차장급의 연배가 있는 사람으로 봤다. 하하 보다도 동생이다. 절대 노안의 최강자가 아닌가 싶다. ㅋ 주위에 노안으로 고민하는 사람이 많을 것이다. 하지만 이건 하나는 알고 둘은 모르는 거다. 사람은 생체주기가 비슷하다. 평균적으로 말이다. 사람에 따라 변수가 있어 그 과정에서 편차가 생기고 또래보다 더 나이가 들어 보이거나 반대로 나이가 너무 어려 .. 2016. 1. 20.
유연성과 근력을 통해 수명을 예측하는 SRT (Sitting rising test) 신체나이를 측정하는 여러가지 방법들이 있다. 그 중 대표적으로 SRT가 있는데 다리를 교차해서 어긋나게 한 다음에 그대로 주저앉아 가부좌를 틀고 (일명 양반다리/아빠다리) 그대로 다시 일어나는 것을 토대로 쉽고 정확하게 하는지를 체크하는 것이다. 이것이 순조롭게 잘 되면 연령과 상관없이 앞으로 더 오래 살 수 있다는 것이고 반대로 제대로 되지 않으면 역시 연령과 상관없이 젊더라도 몸이 건강하지 못하고 어딘가에 문제가 생길 수 있는 여지가 많다고 보면 된다. 이 테스트가 간단하면서도 인정 받는 이유는 간단하다. 이 테스트 자체가 몸의 유연성과 근력을 필요로 하는데 이 테스트를 해보면 유연성과 근력이 얼마큼인지 가늠해 볼 수 있게 되며, 결국 유연성과 근력이 부족하면 젊고 늙음과 상관없이 질병과 외부영향에 .. 2015. 5. 19.
체형을 예쁘게 만들어 주는 걷기 운동과 중요성 (여성의 가슴 키우기와 산후풍/산후조리) 간혹 사람들이 "저는 숨쉬기 운동만 해요"라고 우스개 소리를 하는 경우가 종종 있다. 하지만 이건 단순하게 웃자고 볼 이야기는 아니다. 운동 중의 갑은 숨쉬기 운동으로 사실 숨쉬기 운동만 잘해도 건강할 수 있고 잃었던 건강도 찾을 수 있다. 생각 외로 많은 운동들이 항상 강조하는 것이 복식 호흡인데 요가와 같은 체형 만들기와 건강 비결로 효율이 높은 운동도 사실은 복식 호흡이 절대로 빠질 수 없는 숨쉬기 운동이 포함된 운동일 뿐이다. 대부분의 사람들이 가볍게 숨을 쉰다는 게 가장 큰 문제로 숨을 천천히 부드럽게 그리고 날숨과 들숨을 신경써서 쉬어주기만 해도 몸의 변화를 이끌 수 있다. 지금 이 글을 읽고 있다면 짧은 숨을 자주 쉬고 있을 것이다. 지금 한번이라도 크게 들이마시고 크게 내쉬어 배에 힘을 한.. 2015. 5. 18.
꿀복근을 만드는 운동법 - 상체들어 가부좌 틀기 (아쉬탕가 요가/Ashtanga)) 아이언맨으로 유명한 로다주 (로버트 다우니 주니어)의 복근 몸매를 만든 비결은 요가 ~ 일반적으로 여자들의 몸매를 가꾸는데 요가를 많이 활용하고 남자의 경우에는 요가를 통해 몸가꾸기를 하지 않지만 요가도 요가 나름이다. 어느정도 체력이 필수적으로 받쳐주어야 하는 아쉬탕가 요가가 대표적인데 로다주 역시 아쉬탕가 요가를 통해서 꿀복근을 만든 것으로 알려져 있다. 일반 요가와 아쉬탕가 요가의 가장 큰 차이점은 일반 요가는 유연성을 단련하는 것이라면 아쉬탕가는 근력을 단련하는 요가로 유연성 + 근력에 있어 근력에 비중이 더 많은 것이 아쉬탕가 요가다. 이 중에서 복근 형성에 가장 좋은 자세가 가부좌인데 흔히 우리들이 부르는 아빠다리~ 다리를 모아 꼬고 앉는 자세에서 상체와 함께 몸을 들어 올리는 것이다. 가부좌.. 2015. 5. 16.
피로회복에 좋은 마사지, 어디 부위가 가장 효과가 좋을까? 사람들은 보통 몸의 피로를 느끼면 마사지를 통해 피로를 회복하고자 한다. 부위별 마사지를 하고 나서 피로회복도를 조사해보니 확연한 차이가 나는데 우리들이 가장 많이 마사지하는 손과 발, 어깨, 그리고 머리를 놓고 보면 피로회복도가 가장 높은 건 머리 마사지다.다른 부위보다 월등하게 피로회복 효과가 좋은 이유는 간단하다. 손과 어깨에 비해 혈자리가 많은게 머리이며 자극을 느끼는 부위가 머리가 더 민감하다. 그만큼 자극에 잘 반응하여 풀어진다는 것이다. 피곤함에 찌든 아빠, 남편에게 마사지를 할 때나 피곤함을 달고 사는 엄마, 아내에게 마사지를 해 줄 때는 어깨 마사지보다는 편안한 자세로 앉거나 누워서 두피 마사지를 해주는 게 더 좋다.뇌는 강한 자극을 싫어한다는 건 당연한 법, 부드럽게 마사지하되 다른 부.. 2015. 5. 13.
살이 너무없는 남자들의 고민, 아무리 먹어도 살이 안쪄요 간혹 마른체형 중에서 본인의 의지와 상관없이 마른 사람이 있다. 본인도 살집을 키우고 싶지만 아무리 많이 먹어도 살이 안 찐다는 것이다. 일부러 밥도 세 공기 이상 먹고 세끼는 커녕 하루에 다섯끼 이상을 먹으면서 야식은 필수요, 잠자기 직전에는 일부러 라면까지 먹어도 도저히 살이 붙지 않아서 엄청난 고민이 되는 것이다.사실 상식적으로 생각하면 굉장히 난해한 문제다. 그 정도로 먹으면 살집은 물론 뚱뚱해져야 하는 게 너무나도 당연한데 체중의 변화는 커녕 마른 몸매를 계속 유지하기에 보는 사람이나 당사자나 난감하기 짝이 없다. 유전적인 문제일까? 어떤 특정 질병이 있는 것일까? 이런 사람들은 본인들의 문제점이 희귀병 수준에 가깝다고 하지만 사실 조금만 관심을 두고 지켜보면 그 답이 보인다. 내 주위에 이런 .. 2015. 5. 4.
유승옥의 보디보톡스 운동법 꿀벅지와 개미허리의 소유자 유승옥이 선사하는 바디 보톡스 라인을 잡아주는 발레와 근력을 키우주는 PT를 결합한 발레이션~ 쫄깃한 엉덩이를 만들어주는 유승옥의 바디 보톡스 발레이션 고고씽~ 2015. 4. 2.
연인들이 함께하면 좋은 투명의자 운동법 우리 몸의 중심이 되는 허리는 조금이라도 부실하면 전체 균형을 흐트러지게 만들어 여러가지 질병을 유발한다. 척추가 비뚤어지면 등이 휘고 등이 휘면 어깨의 균형이 무너진다. (어깨가 상시 결리는 사람은 척추부터 손봐야 한다) 어깨가 무너지면 목이 비뚤어지고 목이 무너지면 뒷목을 타고 정수리로 넘어가 이마까지 전해진다. 탈모가 발생하는 이유는 많다. 남성 호르몬이 관여한다고는 하지만 직접적으로 어떤것이 정확히 원인이라고 말하기 어려울 정도로 호르몬이나 스트레스, 질병, 유전 등 발병 사유는 많다. 해부학적으로 척추는 앞머리까지 연결되기 때문에 척추의 불균형은 탈모의 원인 중 하나라고 말하는 학자도 있다. (나 역시 이 부분에 공감한다) 연인들이 함께하면 좋은 (부부라면 더 좋다) 투명의자 자세는 알렉 볼드윈.. 2015. 3. 23.
힙업의 진리, 엉뽕 워킹으로 엉덩이 미인이 되자 외모가 중요한 사람 중 일부는 그 외모가 생업의 조건이 되고 인생의 중요한 척도가 되어 만일의 사태에 대비한 보험을 들기도 한다. 손가락이 중요한 사람은 손가락 보험을, 다리 모델의 경우에는 다리 보험이 그런 예다. 특히 보여주는 외모, 몸 때문에 모델계에서 이런 신체 보험 소식을 접하게 되는데 제니퍼 로페즈 역시 이런 외모 관련하여 고가의 보험에 가입된 걸로 유명하다.제니퍼 로페즈의 경우 무려 1억도 아니고 100억도 아니고 1000억도 아닌 1조짜리 보험에 가입해 화제가 되었는데 제니퍼 로페즈가 1조원짜리 보험을 든 곳이 바로 엉덩이다. 엉덩이 미인이라는 타이틀에 맞게 보험도 어마하다. 하지만 이런 아름다운 엉뽕 미인이 또 있다. 제니퍼 로페즈의 엉덩이에 도전한 사람이 있는데 바로 젠 셀터, 그녀의 .. 2015. 3. 19.
처진 팔뚝살을 빼주면서 탄력 넘치게 만들어주는 탄력밴드 세계적인 탑모델 캔디스의 팔뚝관리 비법은 바로 탄력밴드 혼자서도 할 수 있고 여러명이 함께 할 수 있는 탄력밴드는 밴드의 탄력으로 강도를 조절할 수 있어서 신체에 무리를 주지 않으면서 근력 운동을 몸에 맞춰 할 수 있기 때문에 안전하면서도 예쁜 몸매 관리를 할 수 있다. 여성들이 작은 아령을 들고 팔 근력 운동을 하는 경우가 많은데 아령보다 좋은게 바로 탄력밴드다. 운동은 숨을 들이마실 때 힘이 들어가지 않는다. 숨을 내뱉을 때야 비로서 힘이 크게 발생한다. 그것만 익혀둔다면 숨조절은 어렵지 않다. 탄력밴드도 힘을 들여 당길 때 숨을 내뱉고 힘을 줄여 놓아줄 때 숨을 내쉬면 된다. 손과 다리등이 덜덜덜 떨린다면 그건 본인의 근력보다 강도가 쎄다는 것이 되기 때문에 처음부터 강도가 강한 밴드로 하면 탄력밴.. 2015. 3. 19.
변비를 막아주고 변비를 해소해주는 엉덩이로 걷기, 엉덩이로 달리기 운동법 일본의 고토 도시오 박사가 소개한 변비 해소법으로 대부분의 사람들에게 변비 해소의 직효라고 알려져 있다. 이 운동을 하면 1분안에 배에 신호가 오게 되고 변비약과 함께 사용하면 효과가 빠르며 나중에는 변비약을 사용하지 않아도 배변을 보는데 아주 수월하게 된다. 그 운동법은 바로 엉덩이로 걷기, 엉덩이로 달리기다.우리에게 익숙한 HOT 문희준의 카레이서춤 (바닥에 앉아서 콩콩 뛰며 전진하는 것) 이 바로 이 자세와 유사한데 엉덩이(골반) 근육을 자극함으로 장 운동을 촉진시키는 원리다. 문희준의 카레이서춤 자세라고 해서 튕기면 안된다. 꼬리뼈와 골반뼈에 무리를 줄 수 있기 때문에 튀기지 말고 걸어주어야 한다. 너무 딱딱하지 않은 곳에 앉은 다음에 엉덩이살을 땅에 붙이고 엉덩이를 교체해가며 (씰룩거리며) 엉덩.. 2015. 3. 17.
온몸 스트레칭을 도와주는 접시 돌리기 손바닥 위에 종지 정도의 작은 접시를 하나 올려두고 그대로 상체 위에서 한바퀴를 도는 운동법으로 마치 소림사 권법의 무술을 보는 것과 같다. 손바닥 위에 올린 접시를 손으로 잡지 않고 그대로 둔 체로 옆구리 안쪽으로 돌려 팔을 꼬와주다가 바깥으로 뻗어 공중에서 다시 풀어주는 간단한 스트레칭으로 허리는 물론 온몸의 스트레칭에 매우 효과적 2015. 3. 7.
허리건강에 좋은 미니 짐볼 자신의 몸 하중을 이용해 각각의 근육발달과 이완, 수축을 도와주는 짐볼, 이 짐볼 중에서 일반적인 대형 짐볼이 아닌 미니 짐볼은 허리건강에 아주 좋은 운동기구로 활용가치가 높다고 한다. 미국에서는 미니 짐볼 활용만으로 고질적인 질환에서 탈피한 사람도 나올 정도, 방송에 나온 출연진들이 실제로 미니 짐볼을 사용해 본 결과 모두가 대만족으로 엄지를 치켜세울만큼 허리와 등에 받치고 누워서 굴리는 자체만으로도 탁월한 등과 허리 마사지 효과까지 얻을 수 있다. 후면과 전면등으로 나누어 사용하면 허벅지는 물론 척추 건강에도 미니 짐볼 만한게 없다는 사실, 미니 짐볼은 약 500kg까지 하중을 견딜 수 있다고 한다. 몸무게가 아무리 많이 나가도 짐볼이 터지지 않으니 미니 짐볼로 허리 건강부터 챙기자. 2015. 2. 28.
목욕건강법 - 일본 이시하라 니나 체온 전문의사가 알려주는 수욕 몸의 온도는 상당히 중요하다. 온도에 따라 질병과 장애가 생긴다. 인간의 평균 체온은 37도 내외로 우리나라 사람들 대부분은 36도 아래의 저체온 현상에 시달리고 있다. 많은 사람들이 이불, 옷, 용품(목도리, 장갑 등)등으로 몸을 따뜻하게 하려고만 하는데 진정한 체온 올리기는 외부로 부터 체온을 전달받아 유지하는게 아니라 몸 내부로부터 열이 발생하여 체온을 상승시키도록 하여야 한다. 반신욕이나 운동 같은 경우가 건강에 좋은 이유는 혈액순환과 근육의 움직임으로 몸 내부의 열기를 올리는 것이라서 피부가 아닌 체내 온도를 높여주기 때문이다. 일찍이 목욕법이 발달한 일본에서는 반신욕, 족욕, 좌욕과 더불어 수욕이라는 것도 새롭게 각광받고 있는데 수욕은 말 그대로 손을 물에 담가 손만 목욕에 이용하는 방법이다... 2015. 2. 27.
누워서 하는 허리 척추에 도움을 주는 운동법 - 엉덩이 들기 누운체로 무릎을 세우고 엉덩이를 위로 올려 세우는 엉덩이 들기 운동은 굉장히 간단하면서도 척추에 도움을 많이 주는 운동 방법이다. 빨리 하는것은 오히려 허리에 무리를 주고 금방 지치게 만들기 때문에 아주 천천히 하는게 요령이다. 엉덩이를 위로 들어 올릴때는 몸과 다리가 일직선이 되게끔 높이 올려주고 엉덩이가 내려올 때는 바닥에 닿지 않게 허공에 계속 유지하도록 해서 허리근육에 힘이 계속 들어가 있어야 한다. 깨알은 이 엉덩이 들기 운동법을 20대 초반에 우연히 배우게 되었다. 허리근육 강화 자체가 남자에게는 정력과 밀접한 관련이 있어서 허리힘이 약한 사람에게는 허리 근육을 보강하는 운동, 허리질환이 있는 사람에게 허리를 튼튼하게 해주는 치료법으로 보통 알려져 있지만 남성의 정력 강화 운동 방법으로도 많이.. 2015. 2. 10.
변비해소는 물론 하체 부종과 허벅지살 뱃살을 함께 빼주는 다리치기 만물상 정보에 숟가락 하나 더 얹혀서 정보를 알려주는 깨알의 헬스 타임맨 손 치기, 겨드랑이 치기, 맨 몸 치기와 더불어 또 하나의 핵심 포인트 다리치기, 우리 인간은 두발로 서서 다니기 때문에 심장에서 하체로 내려가 피가 노페물을 머금고 무거워진 체로 다시 위쪽으로 올라오게 되어 있다. 하체 건강이 부족하면 심혈관 질환까지 연결되며 혈액 순환 자체가 면역은 물론 기능에도 영향을 주기 때문에 하체 건강도 꽤 중요하다. 우리가 남자를 볼 때 남자의 상징성을 가슴 근육 또는 복근 근육을 떠올리게 된다. 하지만 절대적인 상징은 남자의 다리, 그 중에서도 허벅지다. 여자는 골반 전체를 보고 남자는 허벅지를 본다. 남자가 상체는 건실한데 하체가 부실하면 모양새도 웃기지만 힘도 없다. 반대로 상체는 부실한데 하체가.. 2015. 2. 9.
암내의 주범, 겨드랑이 노폐물 제거하는 방법과 가슴 마사지 - 겨드랑이 치기 살림9단 만물상에서 나온 맨 손 치기 시리즈 중에서 겨드랑이 치기 부분이다. 맨손으로 우리 몸 구석구석을 두드려 주는 것이 의학적으로도 좋은 효과가 있다고 한다. 그 중에서 겨드랑이는 우리 몸의 노폐물이 배출되는 곳인데 살이 접히는 여러 부위가 있음에도 유독 겨드랑이에서만 냄새가 심하게 나고 그것을 암내라고 따로 부를 정도로 악취가 나기도 한다. 다른 곳과 달리 몸속의 노폐물이 수시로 배출되는 곳이기 때문이다. 그 이유는 팔과 몸에 연결된 림프샘이 모이는 곳이라 동양에서의 양기와 음기와도 관련되어 있는 부분이다.몸속 노폐물을 잡는 겨드랑이 치기 방법은 정자세로 앉아서 한 손을 "저요~"하고 높이 든 다음에 올린 팔을 머리 뒤로 돌려 반대쪽 귀를 살짝 잡는다. 그 상태에서 팔꿈치를 더 젖히고 혀를 시원하게.. 2015. 2. 9.
말초신경을 자극하는 건강비법 - 손끝치기 2 손을 새부리처럼 모아 반대쪽 손을 자극하는 손끝치기 두번째 방법 손을 부리처럼 모아 모이를 쪼아 먹듯이 반대쪽 손목, 손바닥, 손끝을 부리손으로 강하게 자극하는 것으로 자극을 하는 부리손도 손가락이 모두 모여서 강한 힘을 받고 반대쪽 손도 자극을 다양하게 받으면서 부리손의 면적당 압력이 일반 박수나 손끝치기보다 강하기 때문에 자극 강도가 더 쎄져 활성화가 빨리 진행된다. 첫번째 손끝치기가 손끝끼라만 부딪히는 것이었다면 두번째 손끝치기는 한손은 손끝으로 다른 쪽 손은 손 전체를 자극받기 때문에 두가지 손끝치기가 병행이 된다. 우리가 예전에 급체를 하거나 몸에 탈이나면 손끝을 바늘로 따서 피를 내기도 했는데 이 부위는 십선혈이라고 해서 응급혈에도 해당되기에 막힌 것을 뚫어주고 몸의 기, 또는 기운이 멈춘것을.. 2015. 2. 8.
말초신경을 자극해 주는 건강비결 - 손끝치기 (두드리기) 박수가 건강에 좋다는 말은 익히 잘 알려져 있다. 손과 발 끝에는 말초신경이 있어서 자극을 주면 말초신경계가 활성화 된다. 손과 발이 찬 사람들은 대부분 질병이 있거나 만성질환에 시달리는 경우가 많은데 말초신경까지 체온이 가지 않는 뜻이 되므로 전신의 체온이 불균형 하다는 해석도 가능하다. 우리 손은 우리 몸의 축소판으로 중지는 머리, 검지와 약지는 팔, 엄지와 새끼 손가락은 다리다. 손바닥은 배에 해당하며 손등은 우리 몸의 등과 같다. 손바닥, 손등을 포함한 손 전체를 마사지하고 자극하는 것만으로도 우리 몸에 간접적으로 영향을 줄 수 있게 된다. 손끝을 자극하면 뇌 신경도 자극된다는 건 익히 아는 사실, 손을 많이 쓰면 뇌도 발달한다는 건 학습에서도 많이 애용하는 말이다. 우리나라 사람들이 젓가락을 많.. 2015. 2. 8.
엉덩이를 힙업 시켜주는 아웃사이드 킥 운동법 여자의 외모에 있어 신체적 특징은 당연히 가슴, 허리, 엉덩이다. 남자와 확연히 구분되는 포인트이며 옷을 입더라도 쉽게 구분할 수 있는 것이 바로 이 부위의 신체적 특징 때문인데 가슴은 나오고 허리는 잘록하게 들어가며 엉덩이는 허리 선과 비례하여 다시 더 바깥으로 커지는 콜라 병 형태의 신체 비율이 되면서 여자의 몸이 된다. 이 중 여자가 태생적으로 가진 신체적 특징 중 후천적 노력에 의해 외모의 변화를 주기 쉬운 것이 바로 엉덩이다. 선천적으로 엄마(모계)의 영향을 받지 않는 이상 가슴 발육은 한계가 있고 또 자라는 과정에서 있어 수면과 영양, 환경에 따라 가슴 발달은 굉장히 변수가 많은데, 그에 반해 변수가 적고 누구나 여성이라면 쉽게 특징을 부각 시킬 수 있는 것이 바로 엉덩이, 골반이다.허리의 경.. 2015. 1. 29.
스타킹에 소개된 스타킹 운동법 1. 스타킹을 반으로 접어 허리에 걸친 후 손으로 돌려 고정시킨다. 2. 최대한 허리를 바르게 편다. 3. 양발은 어깨 넓이로 벌려준다. 4. 기마자세로 무릎을 굽히고 앉는다. 5. 신축성 좋은 스타킹을 허리에 대고 앞으로 뻗는다. (허리부상 방지를 위해 스타킹을 사용한다) 6. 골반을 돌려준다. 2015. 1. 29.
간단한 근력 테스트 측정 방법 간단한 근력 테스트1. 두 다리를 십일자(11)로 모으고 발바닥을 땅에 붙인 뒤, 손을 쓰지 않고 일어날 줄 알아야 한다. -> 하체는 물론 복부 근력, 허리 근력이 뒷받침 되지 않으면 손을 쓰지 않고 일어나기 힘들다.2. 의자에 앉아 한쪽 다리를 들고 앉았다 일어나기를 반복, 그 횟수를 측정한다. (역시 손은 쓰지 않는다), 바닥에서 일어나 앉는 것이 아니라 의자에 앉아 한 발로 일어나 앉기를 반복 이렇게 두 가지 테스트를 하고 난 뒤 자기가 한 횟수와 각 연령대 표준 횟수를 비교해 보면 자기가 얼마 정도 해야 하는지 알 수 있고 그게 다른 또래에 비해 뒤쳐진 것인지 더 나은 상태인지 구분이 쉽다. 워낙 건강하고 튼튼해서 10대는 의미가 없고 50대 이후는 10회 미만이 될 수 밖에 없어 기준점은 20.. 2015. 1. 29.
유승옥의 슈퍼우먼 운동법 유승옥이 몸매 관리시 즐겨 한다는 운동법 1. 땅에 엎드려 팔다리를 앞뒤로 쭉 당겨서 편다 2. 발끝은 포인트 상태로 유지하고 발등을 땅에 닿게 한다 3. 손을 가슴 옆으로 이동시켜 상체를 위로 일으킨다. 4. 고개를 왼쪽으로 돌리며 왼쪽 골반을 들고 오른쪽 발끝을 쳐다본다 5. 고개를 오른쪽으로 돌릴때는 오른쪽 골반을 들고 왼쪽 발끝을 쳐다본다. 포인트 1. 두손은 가슴 옆에 위치해야 하며 2. 허릿심으로 상체를 들어 올리고 3. 골반은 땅에서 떨어지지 말아야 한다 4. 체중을 손목에 싣지말고 허리를 돌리는 느낌으로 할 것. -> 손목이 아프다면 팔에 무게감이 실렸다는 뜻으로 잘못된 자세를 잡았다는 뜻으로 상체(허리)에 힘을 주고 팔은 받쳐만 준다는 식으로 해야 함 2015. 1. 29.
에너자이징 마사지 시연 장면 활력을 준다는 에너자이징 마사지 벤츠 S 600 차량의 시트에는 모두 에너자이징 마사지 시트로 장착되어 있다는데 어떤 마사지 인지 구경 한번 해보자. 일단 영상은 합격점수 준다. ㅋ 2014. 12. 30.
근육질 몸매를 만들고 싶은 욕구 자극 운동 영상 - 워크아웃(Workout) 웨이크업(wake up) 운동을 할 때 그냥 아무 생각 없이 하는 것 보다는 어떤 자극점이 되는 걸을 기준으로 운동하는 것이 더 효율적이고 좋은 결과를 만들어 낼 수 있다. 특히 롤모델을 삼아 대상을 특정 짓기도 하고 신체 부위에 따라 어떤 형태를 기준으로 삼기도 하는데 운동 방법이나 운동 형태를 기준으로 목표 삼는 경우도 있다.바로 오늘 구경할 워크아웃 영상도 마찬가지 이런 경우다. 운동을 할 의지가 있고 운동을 열심히 해야 할 당위성을 갖는 사람에게는 다른 누군가가 하고 있는 운동 영상이 큰 자극이 되기도 하는데 그게 특히 어떤 목표를 달성해야 똑같이 따라할 수 있는 경우에는 그 자극이 더 많이 쉽게 되기도 한다. 어떤 특정 자세나 운동 기구를 쓸 때의 모습은 근육 상태와 크기, 모양에 상관 없이 힘 자체가 파워 업 되어야 .. 2014. 12. 14.
케겔운동의 정의와 운동 방법 케겔 운동케겔 운동이란? 케겔 운동은 아놀드 케겔 박사가 1950년대에 골반뼈 근육(치골천골근)을 강화하기 위해 고안한 것이다. 이 근육은 주로 출산 이후에 약해지기 쉬운데, 그로 인해 중년에 요실금 현상이 나타난다. 그러나 이 운동을 하는 여성들을 조사한 결과 이것이 성행위와도 관계가 있다는 것을 알게 되었다. 이 근육이 오르가즘을 느낄 때 수축하기 때문이다. 따라서 이 근육이 강화되면 오르가즘을 더욱 강력하게 느낄 수 있을 뿐만 아니라 남성을 더욱 만족시킬 수 있다. 또한 이 운동은 여성 뿐만 아니라 남성에게도 필요한 것이다.케겔운동을 하는 방법1) 소변을 볼 때 의식적으로 소변을 멈추었다 다시 계속하는 것. 그 동작이 케겔 운동이다. 2) 그 운동을 1초에 한번 꼴로 20번 정도 연속적으로 수축하는.. 2014. 11. 2.
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