간단한 근력 테스트 측정 방법

간단한 근력 테스트

1. 두 다리를 십일자(11)로 모으고 발바닥을 땅에 붙인 뒤, 손을 쓰지 않고 일어날 줄 알아야 한다. -> 하체는 물론 복부 근력, 허리 근력이 뒷받침 되지 않으면 손을 쓰지 않고 일어나기 힘들다.

2. 의자에 앉아 한쪽 다리를 들고 앉았다 일어나기를 반복, 그 횟수를 측정한다. (역시 손은 쓰지 않는다), 바닥에서 일어나 앉는 것이 아니라 의자에 앉아 한 발로 일어나 앉기를 반복

이렇게 두 가지 테스트를 하고 난 뒤 자기가 한 횟수와 각 연령대 표준 횟수를 비교해 보면 자기가 얼마 정도 해야 하는지 알 수 있고 그게 다른 또래에 비해 뒤쳐진 것인지 더 나은 상태인지 구분이 쉽다. 워낙 건강하고 튼튼해서 10대는 의미가 없고 50대 이후는 10회 미만이 될 수 밖에 없어 기준점은 20대, 30대, 40대다.

물론 50대 이상이 그 아래 연령대의 근력 표준과 비슷하거나 맞출 수 있다면 그 만큼 신체 나이가 젊고 튼튼한 근력을 가졌다고 볼 수 있어 최소한 10회 이상이 되면 중장년은 표준 안에 든다.

근력은 우리가 살아가는데 아주 중요하다, 여러 보고에 따르면 근력이 줄어드는 양 만큼 수명도 줄어드는 걸로 보고가 되어 있고 근력이 부실할수록 여러 문제가 생기는 걸로 나온다. 특히 노년에게 근력이 상당히 중요한데 다치거나 아프거나 사망하는 것들도 모두 근력, 근육양과 관련이 깊다는 의학 보고가 많다. 허벅지 크기가 줄어들면 수명도 줄어든다는 대표적인 보고도 마찬가지, 나이가 든 어르신일 수록 일어나고 앉기가 힘들면서 걷는 것도 힘들어 하는 경우, 대표적으로 수명이 다 할 때의 증상이기도 하다.

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11회 이상 - 40대 연령

16회 이상 - 30대 연령

21회 이상 - 20대 연령

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