728x90 반응형 건강헬스15 허벅지가 붙으면 안된다? 잘못된 여성의 건강미 기준 - 사이갭 (thigh gap) 지금은 예전보다 덜하다고 하지만 아직도 많은 여성들이 사이갭에 기준을 두고 다이어트를 하는 경우가 많다, 3~4년 전에 여성 다이어트 신풍속으로 사이갭이 핫한 열풍을 이끌었던 적이 있는데 사이 (thigh/대퇴골/허벅지) 와 갭 (gap/틈/사이)이라는 두 단어의 조합으로 의미 그대로 허벅지 틈, 허벅지 사이의 간격을 말한다, 다이어트에도 유행이 있다지만 그게 일회성이 되는 경우도 있고 장기적으로 계속 통용되는게 있다보니 무엇이 과연 정답에 가까운지 잘 고민해 봐야 하는데 오늘은 바로 아직도 통용되고 있는 사이갭에 대해 다루어 보도록 한다.두 다리의 무릎을 서로 닿게 했을 때 허벅지가 서로 붙지 않고 공간이 나와야 한다는게 바로 사이갭인데 이 사이갭이 있어야 진정한 미의 여신이라는 일부 잘못된 정보가 한.. 2017. 9. 10. 미식축구 선수들의 연이은 자살, 돌연사 미스터리 사건과 죽음의 실체 (과격한 운동과 뇌손상) 신비한TV 서프라이즈에서 다루었던 미식축구 선수들의 잇단 사망 사건과 그들을 죽음에 이르게 한 원인에 대한 이야기가 방영된 적이 있다. 당시 꽤 흥미롭게 봤는데 이 방송이 믿거나 말거나식의 이야기를 종종 다룬다고 하지만 때로는 전문가들이 인정하고 검증한 내용도 자주 나오는지라 잘만 가려서 본다면 꽤 유용한 방송이기도 하다. 미식축구 선수들의 사망 이야기를 다룬 이 방송이 나오기 훨씬 이전에 이미 주요 방송, 신문 등에서 유소년 축구와 관련해 여기에 나온 방송과 같은 비슷한 내용으로 사고 원인과 연관된 이야기를 다룬 적이 있었고 뉴스에서도 다룬 적이 있어 서로 연관된 이야기라고 볼 수 있기에 과격한 신체접촉이 많은 운동을 하고 있거나 자녀를 두었다면 한번은 꼭 참고해 볼 만한 내용이라고 생각된다.판단은 각.. 2017. 3. 10. 다이어트 이색운동 - 요가쿠아 다양한 다이어트 운동이 있지만 해외에서도 유명인들이 많이 한다는 요가쿠아라는 것이 있다. 요가와 서핑보드를 접목한 운동으로 물 위에서 요가를 한다. 실내에서 하는 것이 아닌 실외 물 위에서 하는 것이라 활동적이면서 물 위 흔들리는 보드에서 요가를 하다 보니 중심을 잡으려고 애쓰기 마련이라 그러다보면 자연스럽게 운동량은 증가하게 되어 있다.보드 위에서 중심 잡는 것 자체도 균형이 꽤 필요하고 다양한 근육과 운동이 들어간다. 그 상황에서 보드 위 요가를 하기 때문에 처음에는 어려워 보여도 익숙해지면 고난도 자세 취하기가 가능하다. 무엇보다 시원한 물가에서 하기 때문에 요가 후 수상 레포츠와 연동할 수 있어 레포츠로 즐길 수도 있다.오늘은 해외에서도 많이 한다는 여성에게 특화된 요가쿠아에 대해 알아보는 시간을.. 2016. 5. 19. 체형을 예쁘게 만들어 주는 걷기 운동과 중요성 (여성의 가슴 키우기와 산후풍/산후조리) 간혹 사람들이 "저는 숨쉬기 운동만 해요"라고 우스개 소리를 하는 경우가 종종 있다. 하지만 이건 단순하게 웃자고 볼 이야기는 아니다. 운동 중의 갑은 숨쉬기 운동으로 사실 숨쉬기 운동만 잘해도 건강할 수 있고 잃었던 건강도 찾을 수 있다. 생각 외로 많은 운동들이 항상 강조하는 것이 복식 호흡인데 요가와 같은 체형 만들기와 건강 비결로 효율이 높은 운동도 사실은 복식 호흡이 절대로 빠질 수 없는 숨쉬기 운동이 포함된 운동일 뿐이다. 대부분의 사람들이 가볍게 숨을 쉰다는 게 가장 큰 문제로 숨을 천천히 부드럽게 그리고 날숨과 들숨을 신경써서 쉬어주기만 해도 몸의 변화를 이끌 수 있다. 지금 이 글을 읽고 있다면 짧은 숨을 자주 쉬고 있을 것이다. 지금 한번이라도 크게 들이마시고 크게 내쉬어 배에 힘을 한.. 2015. 5. 18. 피로회복에 좋은 마사지, 어디 부위가 가장 효과가 좋을까? 사람들은 보통 몸의 피로를 느끼면 마사지를 통해 피로를 회복하고자 한다. 부위별 마사지를 하고 나서 피로회복도를 조사해보니 확연한 차이가 나는데 우리들이 가장 많이 마사지하는 손과 발, 어깨, 그리고 머리를 놓고 보면 피로회복도가 가장 높은 건 머리 마사지다.다른 부위보다 월등하게 피로회복 효과가 좋은 이유는 간단하다. 손과 어깨에 비해 혈자리가 많은게 머리이며 자극을 느끼는 부위가 머리가 더 민감하다. 그만큼 자극에 잘 반응하여 풀어진다는 것이다. 피곤함에 찌든 아빠, 남편에게 마사지를 할 때나 피곤함을 달고 사는 엄마, 아내에게 마사지를 해 줄 때는 어깨 마사지보다는 편안한 자세로 앉거나 누워서 두피 마사지를 해주는 게 더 좋다.뇌는 강한 자극을 싫어한다는 건 당연한 법, 부드럽게 마사지하되 다른 부.. 2015. 5. 13. 살이 너무없는 남자들의 고민, 아무리 먹어도 살이 안쪄요 간혹 마른체형 중에서 본인의 의지와 상관없이 마른 사람이 있다. 본인도 살집을 키우고 싶지만 아무리 많이 먹어도 살이 안 찐다는 것이다. 일부러 밥도 세 공기 이상 먹고 세끼는 커녕 하루에 다섯끼 이상을 먹으면서 야식은 필수요, 잠자기 직전에는 일부러 라면까지 먹어도 도저히 살이 붙지 않아서 엄청난 고민이 되는 것이다.사실 상식적으로 생각하면 굉장히 난해한 문제다. 그 정도로 먹으면 살집은 물론 뚱뚱해져야 하는 게 너무나도 당연한데 체중의 변화는 커녕 마른 몸매를 계속 유지하기에 보는 사람이나 당사자나 난감하기 짝이 없다. 유전적인 문제일까? 어떤 특정 질병이 있는 것일까? 이런 사람들은 본인들의 문제점이 희귀병 수준에 가깝다고 하지만 사실 조금만 관심을 두고 지켜보면 그 답이 보인다. 내 주위에 이런 .. 2015. 5. 4. 힙업의 진리, 엉뽕 워킹으로 엉덩이 미인이 되자 외모가 중요한 사람 중 일부는 그 외모가 생업의 조건이 되고 인생의 중요한 척도가 되어 만일의 사태에 대비한 보험을 들기도 한다. 손가락이 중요한 사람은 손가락 보험을, 다리 모델의 경우에는 다리 보험이 그런 예다. 특히 보여주는 외모, 몸 때문에 모델계에서 이런 신체 보험 소식을 접하게 되는데 제니퍼 로페즈 역시 이런 외모 관련하여 고가의 보험에 가입된 걸로 유명하다.제니퍼 로페즈의 경우 무려 1억도 아니고 100억도 아니고 1000억도 아닌 1조짜리 보험에 가입해 화제가 되었는데 제니퍼 로페즈가 1조원짜리 보험을 든 곳이 바로 엉덩이다. 엉덩이 미인이라는 타이틀에 맞게 보험도 어마하다. 하지만 이런 아름다운 엉뽕 미인이 또 있다. 제니퍼 로페즈의 엉덩이에 도전한 사람이 있는데 바로 젠 셀터, 그녀의 .. 2015. 3. 19. 변비를 막아주고 변비를 해소해주는 엉덩이로 걷기, 엉덩이로 달리기 운동법 일본의 고토 도시오 박사가 소개한 변비 해소법으로 대부분의 사람들에게 변비 해소의 직효라고 알려져 있다. 이 운동을 하면 1분안에 배에 신호가 오게 되고 변비약과 함께 사용하면 효과가 빠르며 나중에는 변비약을 사용하지 않아도 배변을 보는데 아주 수월하게 된다. 그 운동법은 바로 엉덩이로 걷기, 엉덩이로 달리기다.우리에게 익숙한 HOT 문희준의 카레이서춤 (바닥에 앉아서 콩콩 뛰며 전진하는 것) 이 바로 이 자세와 유사한데 엉덩이(골반) 근육을 자극함으로 장 운동을 촉진시키는 원리다. 문희준의 카레이서춤 자세라고 해서 튕기면 안된다. 꼬리뼈와 골반뼈에 무리를 줄 수 있기 때문에 튀기지 말고 걸어주어야 한다. 너무 딱딱하지 않은 곳에 앉은 다음에 엉덩이살을 땅에 붙이고 엉덩이를 교체해가며 (씰룩거리며) 엉덩.. 2015. 3. 17. 변비해소는 물론 하체 부종과 허벅지살 뱃살을 함께 빼주는 다리치기 만물상 정보에 숟가락 하나 더 얹혀서 정보를 알려주는 깨알의 헬스 타임맨 손 치기, 겨드랑이 치기, 맨 몸 치기와 더불어 또 하나의 핵심 포인트 다리치기, 우리 인간은 두발로 서서 다니기 때문에 심장에서 하체로 내려가 피가 노페물을 머금고 무거워진 체로 다시 위쪽으로 올라오게 되어 있다. 하체 건강이 부족하면 심혈관 질환까지 연결되며 혈액 순환 자체가 면역은 물론 기능에도 영향을 주기 때문에 하체 건강도 꽤 중요하다. 우리가 남자를 볼 때 남자의 상징성을 가슴 근육 또는 복근 근육을 떠올리게 된다. 하지만 절대적인 상징은 남자의 다리, 그 중에서도 허벅지다. 여자는 골반 전체를 보고 남자는 허벅지를 본다. 남자가 상체는 건실한데 하체가 부실하면 모양새도 웃기지만 힘도 없다. 반대로 상체는 부실한데 하체가.. 2015. 2. 9. 암내의 주범, 겨드랑이 노폐물 제거하는 방법과 가슴 마사지 - 겨드랑이 치기 살림9단 만물상에서 나온 맨 손 치기 시리즈 중에서 겨드랑이 치기 부분이다. 맨손으로 우리 몸 구석구석을 두드려 주는 것이 의학적으로도 좋은 효과가 있다고 한다. 그 중에서 겨드랑이는 우리 몸의 노폐물이 배출되는 곳인데 살이 접히는 여러 부위가 있음에도 유독 겨드랑이에서만 냄새가 심하게 나고 그것을 암내라고 따로 부를 정도로 악취가 나기도 한다. 다른 곳과 달리 몸속의 노폐물이 수시로 배출되는 곳이기 때문이다. 그 이유는 팔과 몸에 연결된 림프샘이 모이는 곳이라 동양에서의 양기와 음기와도 관련되어 있는 부분이다.몸속 노폐물을 잡는 겨드랑이 치기 방법은 정자세로 앉아서 한 손을 "저요~"하고 높이 든 다음에 올린 팔을 머리 뒤로 돌려 반대쪽 귀를 살짝 잡는다. 그 상태에서 팔꿈치를 더 젖히고 혀를 시원하게.. 2015. 2. 9. 말초신경을 자극하는 건강비법 - 손끝치기 2 손을 새부리처럼 모아 반대쪽 손을 자극하는 손끝치기 두번째 방법 손을 부리처럼 모아 모이를 쪼아 먹듯이 반대쪽 손목, 손바닥, 손끝을 부리손으로 강하게 자극하는 것으로 자극을 하는 부리손도 손가락이 모두 모여서 강한 힘을 받고 반대쪽 손도 자극을 다양하게 받으면서 부리손의 면적당 압력이 일반 박수나 손끝치기보다 강하기 때문에 자극 강도가 더 쎄져 활성화가 빨리 진행된다. 첫번째 손끝치기가 손끝끼라만 부딪히는 것이었다면 두번째 손끝치기는 한손은 손끝으로 다른 쪽 손은 손 전체를 자극받기 때문에 두가지 손끝치기가 병행이 된다. 우리가 예전에 급체를 하거나 몸에 탈이나면 손끝을 바늘로 따서 피를 내기도 했는데 이 부위는 십선혈이라고 해서 응급혈에도 해당되기에 막힌 것을 뚫어주고 몸의 기, 또는 기운이 멈춘것을.. 2015. 2. 8. 엉덩이를 힙업 시켜주는 아웃사이드 킥 운동법 여자의 외모에 있어 신체적 특징은 당연히 가슴, 허리, 엉덩이다. 남자와 확연히 구분되는 포인트이며 옷을 입더라도 쉽게 구분할 수 있는 것이 바로 이 부위의 신체적 특징 때문인데 가슴은 나오고 허리는 잘록하게 들어가며 엉덩이는 허리 선과 비례하여 다시 더 바깥으로 커지는 콜라 병 형태의 신체 비율이 되면서 여자의 몸이 된다. 이 중 여자가 태생적으로 가진 신체적 특징 중 후천적 노력에 의해 외모의 변화를 주기 쉬운 것이 바로 엉덩이다. 선천적으로 엄마(모계)의 영향을 받지 않는 이상 가슴 발육은 한계가 있고 또 자라는 과정에서 있어 수면과 영양, 환경에 따라 가슴 발달은 굉장히 변수가 많은데, 그에 반해 변수가 적고 누구나 여성이라면 쉽게 특징을 부각 시킬 수 있는 것이 바로 엉덩이, 골반이다.허리의 경.. 2015. 1. 29. 간단한 근력 테스트 측정 방법 간단한 근력 테스트1. 두 다리를 십일자(11)로 모으고 발바닥을 땅에 붙인 뒤, 손을 쓰지 않고 일어날 줄 알아야 한다. -> 하체는 물론 복부 근력, 허리 근력이 뒷받침 되지 않으면 손을 쓰지 않고 일어나기 힘들다.2. 의자에 앉아 한쪽 다리를 들고 앉았다 일어나기를 반복, 그 횟수를 측정한다. (역시 손은 쓰지 않는다), 바닥에서 일어나 앉는 것이 아니라 의자에 앉아 한 발로 일어나 앉기를 반복 이렇게 두 가지 테스트를 하고 난 뒤 자기가 한 횟수와 각 연령대 표준 횟수를 비교해 보면 자기가 얼마 정도 해야 하는지 알 수 있고 그게 다른 또래에 비해 뒤쳐진 것인지 더 나은 상태인지 구분이 쉽다. 워낙 건강하고 튼튼해서 10대는 의미가 없고 50대 이후는 10회 미만이 될 수 밖에 없어 기준점은 20.. 2015. 1. 29. 근육질 몸매를 만들고 싶은 욕구 자극 운동 영상 - 워크아웃(Workout) 웨이크업(wake up) 운동을 할 때 그냥 아무 생각 없이 하는 것 보다는 어떤 자극점이 되는 걸을 기준으로 운동하는 것이 더 효율적이고 좋은 결과를 만들어 낼 수 있다. 특히 롤모델을 삼아 대상을 특정 짓기도 하고 신체 부위에 따라 어떤 형태를 기준으로 삼기도 하는데 운동 방법이나 운동 형태를 기준으로 목표 삼는 경우도 있다.바로 오늘 구경할 워크아웃 영상도 마찬가지 이런 경우다. 운동을 할 의지가 있고 운동을 열심히 해야 할 당위성을 갖는 사람에게는 다른 누군가가 하고 있는 운동 영상이 큰 자극이 되기도 하는데 그게 특히 어떤 목표를 달성해야 똑같이 따라할 수 있는 경우에는 그 자극이 더 많이 쉽게 되기도 한다. 어떤 특정 자세나 운동 기구를 쓸 때의 모습은 근육 상태와 크기, 모양에 상관 없이 힘 자체가 파워 업 되어야 .. 2014. 12. 14. 케겔운동의 정의와 운동 방법 케겔 운동케겔 운동이란? 케겔 운동은 아놀드 케겔 박사가 1950년대에 골반뼈 근육(치골천골근)을 강화하기 위해 고안한 것이다. 이 근육은 주로 출산 이후에 약해지기 쉬운데, 그로 인해 중년에 요실금 현상이 나타난다. 그러나 이 운동을 하는 여성들을 조사한 결과 이것이 성행위와도 관계가 있다는 것을 알게 되었다. 이 근육이 오르가즘을 느낄 때 수축하기 때문이다. 따라서 이 근육이 강화되면 오르가즘을 더욱 강력하게 느낄 수 있을 뿐만 아니라 남성을 더욱 만족시킬 수 있다. 또한 이 운동은 여성 뿐만 아니라 남성에게도 필요한 것이다.케겔운동을 하는 방법1) 소변을 볼 때 의식적으로 소변을 멈추었다 다시 계속하는 것. 그 동작이 케겔 운동이다. 2) 그 운동을 1초에 한번 꼴로 20번 정도 연속적으로 수축하는.. 2014. 11. 2. 이전 1 다음 728x90 반응형
